Audiowandelingen

 

Voor als je hoofd vol zit en je even niet weet wat je moet doen

 

Soms loopt je leven niet meer zoals het was.

Je zit vast, je voelt je uitgeput, of je weet dat er iets moet veranderen. Misschien zit je in een burn-out, relatiecrisis, levenskeuze of emotionele storm. In de audiowandelingen helpt ik je om weer grip te krijgen. Al wandelend krijg je inzichten, rust en richting. Zodat je niet verdwaalt in je hoofd, maar stap voor stap terugkomt bij jezelf.

Wandelen helpt om je hoofd leeg te maken en je lichaam tot rust te brengen. Terwijl je loopt, helpen deze wandelingen je om bewust stil te staan bij wat er in jou leeft.

Iedere audiowandeling heeft een eigen thema, zoals: Liefde en Relaties, Terug naar jezelf, Mentale veerkracht ontwikkelen, De kracht van keuzes maken en Manifesteren in beweging. Elk thema, bestaat uit meerdere audio’s die je stap voor stap meenemen naar meer ruimte, richting en verbinding met jezelf.

Je kunt ze beluisteren tijdens een wandeling in de buitenlucht, maar ook gewoon thuis op de bank, onderweg in de trein of ontspannen in bed.

 

Waarom kiezen voor audiowandelingen?

Veel mensen voelen zich alleen met hun gedachten en emoties.

De pijn van stilstand en wachten speelt ook mee. Lange wachtlijsten, uitgestelde hulp en het gevoel dat het leven ondertussen doorgaat. De audiowandelingen bieden een oplossing die direct beschikbaar is, op elk moment en in je eigen tempo. Zo blijft ontwikkeling mogelijk, ook zonder spreekkamer.

Welke wandelingen zijn er?

Vijf audiowandelingen met ieder een eigen thema

Er zijn verschillende audiowandelingen die je kunt volgen. Elke audiowandeling bestaat uit een serie met een eigen thema en telt 6 wandelingen. Je luistert in je eigen tempo, op momenten die voor jou passen. Dat kan tijdens het wandelen, maar ook thuis, onderweg of op een plek waar jij even rust neemt.

Mentale veerkracht  ontwikkelen

Zit jouw hoofd vaak vol en lukt het niet goed om tot rust te komen? Je denkt veel, blijft malen en gaat toch door. In deze wandeling leer je hoe je omgaat met gedachten en spanning, zodat je mentaal sterker wordt en meer rust en vertrouwen ervaart.

Dit thema bestaat uit 6 (audio) wandelingen.

Liefde & Relaties

Deze wandeling is speciaal gemaakt voor mensen die zichzelf kwijt geraakt zijn en verlangen naar echte verbinding, niet alleen in de liefde, maar in álle relaties. Doorbreek oude patronen die je liefde en rust in de weg staan. Ontdek waarom je steeds in dezelfde dynamiek belandt.

Dit thema bestaat uit 6 (audio) wandelingen.

De kracht van keuzes maken

Je denkt veel na, past je aan en wilt niemand teleurstellen. Ondertussen raak je jezelf kwijt. Deze wandeling helpt je stoppen met pleasen en keuzes maken die echt bij je passen, zodat je meer rust ervaart en jezelf weer meeneemt in wat je doet, zonder schuldgevoel of spanning.

Dit thema bestaat uit 6 (audio) wandelingen.

Terug naar jezelf

Soms raak je jezelf kwijt zonder dat je het doorhebt. Je past je aan en zet de ander voorop, terwijl je eigen behoeften naar de achtergrond verdwijnen. In deze wandeling leer je herkennen waar je jezelf verliest en hoe je weer trouw kunt blijven aan jezelf, met heldere grenzen en verbinding met de ander.

Dit thema bestaat uit 6 (audio) wandelingen.

Nieuw! Manifesteren in beweging

Manifesteren is een manier van leven. Je stuurt bewust wat je denkt, voelt en doet, zodat je leven beter past bij wie jij bent en wat je verlangt. Het is praktisch en concreet. Je manifesteert elke dag al, vaak zonder het te merken. In deze serie van 9 (audio) wandelingen leer je hoe je dat proces bewust inzet, zodat het voor je werkt.

Je brein helpt daarbij. Waar je aandacht naartoe gaat, dat ga je meer zien. Net als bij een auto die je wilt kopen en ineens overal tegenkomt. Dat gebeurt door het filtersysteem van je hersenen, het Reticulair Activatie Systeem. Richt jij je op wat je wilt, dan gaat je brein die richting herkennen in je omgeving.

Manifesteren rust op drie pijlers: denken, voelen en doen. Gedachten geven richting, gevoelens geven energie en acties brengen beweging. Werken deze samen, dan ontstaat er vanzelf verandering.

Wandelen voor rust in je hoofd

Waarom dit werkt bij stress en piekeren

Als je veel stress ervaart of blijft piekeren, zit je vaak vast in je hoofd en blijf je dezelfde gedachten herhalen zonder dat dit iets oplost. Je lichaam staat ondertussen onder spanning, waardoor rust nemen of helder nadenken steeds lastiger wordt.

Door te wandelen komt je lichaam tot rust en schakelt je zenuwstelsel terug, waardoor je adem rustiger wordt en je hoofd minder blijft doordraaien. De wandelingen geven structuur en richting, zodat je niet hoeft te zoeken naar antwoorden, maar stap voor stap wordt meegenomen in wat op dat moment belangrijk is.

Dit helpt je om afstand te nemen van de chaos in je hoofd, beter te voelen wat er speelt en weer overzicht te krijgen, waardoor omgaan met stress, piekeren en keuzes maken minder zwaar wordt.

Wat levert het je op?

Een audiowandeling helpt je om antwoorden te krijgen op vragen waar je in vastloopt en om weer contact te maken met jezelf. 
Je kunt de audio overal beluisteren, tijdens het wandelen, in de auto, in de trein of gewoon op de bank, op het moment dat het jou uitkomt.

Weer grip krijgen als alles teveel wordt

Een audiowandeling lost je problemen niet in één keer op, maar helpt je wel om weer grip te krijgen als alles te veel wordt. Door te lopen en tegelijk begeleid te worden, komt je lichaam tot rust en ontstaat er ruimte in je hoofd om helderder te denken.

Veel mensen merken dat ze na een audiowandeling minder gespannen zijn, dat het piekeren afneemt en dat ze beter kunnen onderscheiden wat echt belangrijk is en wat kan wachten. Je krijgt meer overzicht, waardoor keuzes maken minder verlammend voelt en je niet alles tegelijk hoeft op te lossen.

Het helpt je om weer contact te maken met jezelf, signalen van stress eerder te herkennen en beter om te gaan met tegenslag, relatieproblemen of onzekerheid over de richting van je leven. Daardoor bouw je stap voor stap aan mentale veerkracht en voorkom je dat spanning zich blijft opstapelen.

Veel gestelde vragen

Twijfel je of heb je vragen? Hieronder vind je duidelijke antwoorden die je helpen om te kijken of een audiowandeling bij je past.

Wat is een audiowandeling precies?

Een audiowandeling is een audio met begeleiding die je beluistert terwijl je loopt of even zit, dit helpt je om rust te krijgen in je hoofd en helder te krijgen wat er speelt.

Ik zit veel in mijn hoofd. Helpt een audiowandeling om rust te krijgen

Ja, het lopen in combinatie met de rustige stem helpt je om je hoofd tot rust te brengen en je aandacht naar binnen te richten.

Ik ben snel overprikkeld. Is een audiowandeling dan geschikt?

Juist dan. De rustige opbouw, heldere uitleg en natuurlijke beweging zorgen voor ontspanning en ontprikkeling.

Ik voel me leeg of gespannen. Wat kan een wandeling dan doen?

Door te lopen én te luisteren, maak je letterlijk ruimte in je hoofd en lijf. Je voelt je lichter en meer verbonden met jezelf.

Helpt dit ook bij relatieproblemen?

De audiowandelingen helpen je om rust te krijgen in je hoofd en helder te voelen wat jij nodig hebt binnen een relatie. Dat maakt het makkelijker om je eigen grenzen, twijfels en wensen te herkennen voordat je gesprekken aangaat met de ander.

Is een audiowandeling geschikt als ik tegen een burn-out aan zit?

Ja, een audiowandeling is juist geschikt als je weinig energie hebt en merkt dat je hoofd vol zit. Je kunt op je eigen tempo luisteren, de wandelingen geven je inzicht en brengen je weer terug naar jezelf. 

Wat als ik emotioneel word tijdens het luisteren?

Dat kan gebeuren en is normaal. Je kunt altijd pauzeren of stoppen en het moment nemen dat je nodig hebt. De audiowandelingen zijn bedoeld om je te ondersteunen, niet om je te overvragen.

Is dit een therapievorm?

Nee. Het is geen therapie, maar wel een bewezen ondersteunende methode om je mentale en emotionele welzijn te versterken.

Kan dit therapie vervangen?

Nee, een audiowandeling vervangt geen therapie, maar kan wel een waardevolle aanvulling zijn. Het helpt je om tussen de gesprekken door rust te vinden, inzichten te krijgen en beter bij jezelf te blijven.

Kan ik dit combineren met coaching of andere begeleiding?

Ja, audiowandelingen sluiten goed aan bij coaching, reflectie of herstelprocessen.

Wat levert het me concreet op?

Meer rust in je hoofd, meer verbinding met jezelf, heldere inzichten en een gevoel van ruimte en opluchting.

Moet ik fit zijn of veel kunnen lopen?

Nee, dat is niet nodig. Je kunt de audio beluisteren tijdens een korte wandeling, maar ook zittend, in de auto, in de trein of op de bank, afhankelijk van wat op dat moment voor jou haalbaar is.

Moet ik buiten wandelen om dit te doen?

Nee, dat hoeft niet. Wandelen werkt goed, maar je kunt de audio ook beluisteren als je zit of onderweg bent, zolang je even de aandacht bij jezelf kunt houden.

Waar kan ik een audiowandeling beluisteren?

Je kunt een audiowandeling overal beluisteren, tijdens het wandelen, in de auto, in de trein of gewoon thuis op de bank, op een moment dat het jou uitkomt.

Kan ik elke dag een audiowandeling doen?

Zeker. Hoe vaker je het doet, hoe makkelijker je lichaam en brein erop reageren en hoe sneller je tot rust komt.

Hoe lang duurt een audiowandeling?

Gemiddeld 30 minuten, maar je kunt hem op elk moment pauzeren of opnieuw luisteren.

Wandelen en sombere gevoelens

Regelmatig wandelen helpt bij het verlichten van sombere buien. Uit langlopend onderzoek blijkt dat mensen die zijn blijven wandelen, op de lange termijn emotioneel sterker en veerkrachtiger zijn.

Wandelen doet je brein goed

Beweging stimuleert de aanmaak van BDNF: een stofje dat zorgt voor groei en herstel in je hersenen. Het versterkt je geheugen, je stemming en zelfs de fysieke structuur van je brein.

Wandelen werkt als natuurlijke pijnstiller

Tijdens het wandelen maakt je lichaam dopamine aan, een stofje dat je stemming verbetert en fysieke pijn verzacht. Het is bewezen dat dit effect sterker wordt als je minstens 30 tot 45 minuten onderweg bent.