Stress de baas
Welkom! Jouw cursus begint hier!
Welkom bij deze cursus.
In deze cursus werk je stap voor stap aan het begrijpen en reguleren van stress.
Een manier van omgaan met spanning waarin bewustzijn, herstel en regie centraal staan.
Je gaat ontdekken:
- hoe stress in jouw lichaam en brein werkt
- welke signalen jij als eerste ervaart
- waardoor jouw stress wordt geactiveerd
- hoe je anders leert omgaan met druk, verwachtingen en spanning
- hoe je stress inzet als kracht in plaats van dat het je overneemt
De cursus bestaat uit 10 modules.
Elke module bouwt voort op de vorige.
Neem de tijd.
Hoe gebruik je deze cursus
Deze cursus werkt het beste als je hem in je eigen tempo volgt.
Zo haal je er het meeste uit:
-
Luister de lessen rustig, zonder afleiding
-
Lees de uitleg om te verdiepen
-
Schrijf mee bij de oefeningen
-
Pas toe in je dagelijks leven
Je kunt elke module en elke les zo vaak doen als je wilt.
Neem de tijd die jij nodig hebt.
Tip:
- Plan per module een vast moment voor jezelf.
- Het helpt om een notitieboekje bij de hand te hebben.
Schrijven maakt inzichten concreet en zorgt dat je ze beter onthoudt.
Module-overzicht
Begin altijd bij module 1 en volg de volgorde. Elke module bevat 3 tot 4 lessen met uitleg, voorbeelden en oefeningen.
⬇️ Klik op om te starten:
Module 1: Definitie van Stress
1.1: Wat is stress?
1.2: De Neurobiologie van Stress: Wat gebeurt er in je brein?
1.3: De fysiologische reactie van het lichaam
1.4: Verschil tussen acute en chronische stress
Module 2: Oorzaken van Stress
2.1: Externe en interne stressfactoren
2.2: Hoe herken je stresssignalen?
2.3: Veel voorkomende triggers in werk, relaties en persoonlijke doelen
2.4: Persoonlijke stressoren herkennen
Module 3: Gezonde vs. Ongezonde Stress
3.1: Wanneer stress nuttig is (eustress)
3.2: De gevaren van chronische stress
3.3: Het herkennen van de signalen van ongezonde stress
Module 4. De impact van stress op je lichaam
4.1: Fysieke gevolgen van stress
4.2: Hoe stress je lichaam beïnvloedt (hartslag, ademhaling, spierspanning)
4.3: Langdurige effecten zoals hart- en vaatziekten, vermoeidheid
Module 5. De impact van stress op je mentale gesteldheid
5.1: Mentale gevolgen van stress
5.2: Hoe stress je mentale helderheid, focus en stemming beïnvloedt
5.3: Angst, depressie en burn-out als gevolg van chronische stress
Module 6: Gedragsmatige gevolgen van stress
6.1: Hoe stress je gedrag verandert (slaapproblemen, eetgewoonten, sociale interacties)
6.2: Stress-gerelateerde gewoontepatronen herkennen
6.3: Stress kan leiden tot vermijding van sociale situaties en isolatie
6.4: Langdurige stress kan het geheugen en het leervermogen aantasten
Module 7: Herken je eigen stresssignalen
7.1: Lichamelijke signalen van stress
7.2: Emotionele signalen van stress
7.3: Cognitieve signalen van stress
Module 8: Omgaan met negatieve gedachten en emoties
8.1: Het effect van negatieve zelfspraak
8.2: Cognitieve Gedragstherapie (CGT) Technieken
8.3: Emotionele veerkracht en zelfcompassie
Module 9: Zelfzorg en balans in het dagelijks leven
9.1: Het belang van zelfzorg voor stressvermindering
9.2: Gezonde levensstijl: Slaap, voeding, en beweging
9.3: Grenzen stellen en tijd voor jezelf nemen
Module 10: Voorkomen van stress en preventie
10.1: Hoe voorkom je chronische stress?
10.2: Een stressbestendige mindset ontwikkelen
10.3: Het creëren van een persoonlijk stressmanagement plan
Tools en technieken
Eisenhower-matrix model
De Eisenhower Matrix helpt je om taken te ordenen op basis van urgentie en belangrijkheid.
Je verdeelt je taken in vier categorieën: direct doen, plannen, delegeren of verwijderen.
Zo richt je je tijd en energie op wat echt belangrijk is en voorkom je onnodige stress.
SMART doelen stellen
De SMART-methode helpt je om doelen helder en haalbaar te formuleren door ze Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden te maken.
Je leert hoe je een vaag voornemen omzet in een concreet plan met duidelijke acties, meetmomenten en een einddatum.
Door je voortgang regelmatig te evalueren en bij te sturen, vergroot je de kans dat je je doelen daadwerkelijk bereikt.
Jouw kernwaarden
De kernwaardenlijst legt uit wat kernwaarden zijn en waarom ze richting geven aan gedrag, keuzes en identiteit, zowel persoonlijk als binnen organisaties.
Het bevat een uitgebreide alfabetische lijst met waarden zoals integriteit, groei, respect, verantwoordelijkheid en veerkracht, inclusief korte toelichtingen per waarde. Het helpt je om bewust te kiezen welke waarden voor jou centraal staan, zodat je vanuit duidelijkheid en consistentie kunt handelen.
Ademhalingsoefeningen
De ademhalingsoefeningen laten zien hoe je met bewuste ademhaling direct invloed hebt op je stressniveau, focus en ontspanning.
Je krijgt verschillende technieken aangereikt, zoals box breathing, 4-7-8, wisselende neusgatademhaling en korte reset-oefeningen, elk met een eigen effect op rust of energie. Door regelmatig te oefenen ondersteun je zowel je mentale balans als je lichamelijke herstel.